Nemiga – šių laikų rykštė. Įtemptas gyvenimo ritmas, stresas, nerimas ir nuolatinis skubėjimas neleidžia atsipalaiduoti, o vakare užmigti tampa tikru iššūkiu. Užuot iškart griebęsi migdomųjų vaistų, kurie dažnai turi šalutinį poveikį ir sukelia priklausomybę, išbandykite natūralias priemones – žolelių arbatas. Šimtmečius naudojamos liaudies medicinoje, jos gali padėti nuraminti nervų sistemą, sumažinti įtampą ir pagerinti miego kokybę.
Kaip veikia žolelių arbatos nuo nemigos?
Žolelių arbatose esančios veikliosios medžiagos – eteriniai aliejai, flavonoidai, terpenoidai ir kitos – veikia organizmą įvairiais būdais. Vienos ramina nervų sistemą, mažina nerimą ir stresą, kitos atpalaiduoja raumenis, o dar kitos skatina melatonino, miego hormono, gamybą. Svarbu paminėti, kad skirtingos žolelės veikia skirtingai, todėl verta išbandyti kelias, kad rastumėte sau tinkamiausią.
Populiariausios žolelių arbatos nuo nemigos
- Ramunėlių arbata. Tai bene pati populiariausia ir geriausiai žinoma arbata nuo nemigos. Ramunėlės pasižymi raminamuoju, priešuždegiminiu ir spazmolitiniu poveikiu. Jos padeda atsipalaiduoti, mažina nerimą ir gerina virškinimą, o tai taip pat svarbu geram miegui.
- Valerijonų šaknų arbata. Valerijonas – stiprus natūralus raminamasis vaistas. Jo šaknyse esančios medžiagos veikia centrinę nervų sistemą, mažina nervinę įtampą, gerina miego kokybę ir trukmę. Tačiau valerijono arbata turi specifinį skonį ir kvapą, kuris ne visiems patinka. Taip pat svarbu nepadauginti, nes didesnės dozės gali sukelti mieguistumą dienos metu.
- Melisų arbata. Melisa pasižymi švelniu raminamuoju ir antivirusiniu poveikiu. Ji padeda atsipalaiduoti, mažina nerimą, gerina nuotaiką ir lengvina užmigimą. Melisos arbata taip pat naudinga esant virškinimo sutrikimams, kurie dažnai susiję su nemiga.
- Levandų arbata. Levandos garsėja savo raminamosiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis. Jų eterinis aliejus, įkvepiamas ar geriant arbatą, mažina stresą, nerimą ir gerina miego kokybę. Levandų arbata taip pat gali padėti esant galvos skausmams ir migrenai.
- Pasiflorų arbata. Pasiflora – egzotiškas augalas, kurio arbata pasižymi raminamuoju ir migdomuoju poveikiu. Ji padeda sumažinti nerimą, įtampą, gerina miego kokybę ir trukmę. Pasiflorų arbata ypač naudinga tiems, kuriems sunku užmigti dėl įkyrių minčių.
- Apynių arbata. Apyniai tradiciškai naudojami ne tik alaus gamyboje, bet ir kaip raminamoji priemonė. Jie padeda atsipalaiduoti, mažina nervinę įtampą ir gerina miego kokybę. Apynių arbata turi kartoką skonį, todėl ją galima maišyti su kitomis žolelėmis, pavyzdžiui, ramunėlėmis ar melisomis.
- Jonažolių arbata. Nors jonažolė labiau žinoma kaip antidepresantas, ji taip pat gali padėti pagerinti miegą, ypač jei nemiga susijusi su lengva depresija ar nerimu. Tačiau svarbu žinoti, kad jonažolė gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
- Sukatžolių arbata. Sukatžolė padeda įveikti stresą, nerimą ir gerina miego kokybę. Ji ypač veiksminga sergant neuroze, širdies ligomis. Arbata naudinga, jei kankina nervinis tikas.
Kaip paruošti ir vartoti žolelių arbatas nuo nemigos?
Daugumą žolelių arbatų paruošti labai paprasta. Užpilkite vieną ar du arbatinius šaukštelius džiovintų žolelių stikline verdančio vandens, uždenkite ir palaikykite 10-15 minučių. Nukoškite ir gerkite šiltą arbatą 30-60 minučių prieš miegą. Galite pasaldinti medumi ar pagardinti citrina, jei norite.
Svarbu atkreipti dėmesį į kelis dalykus:
- Nepiktnaudžiaukite. Nors žolelių arbatos yra natūralios, tai nereiškia, kad jas galima gerti neribotais kiekiais. Laikykitės rekomenduojamų dozių ir neviršykite 2-3 puodelių per dieną.
- Stebėkite savo organizmo reakciją. Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, todėl tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Stebėkite, kaip jaučiatės išgėrę vienos ar kitos arbatos, ir pasirinkite tą, kuri jums labiausiai tinka.
- Pasitarkite su gydytoju. Jei sergate lėtinėmis ligomis, vartojate vaistus ar esate nėščia, prieš pradėdami reguliariai vartoti žolelių arbatas, būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku. Kai kurios žolelės gali sąveikauti su vaistais ar turėti kontraindikacijų.
- Nevartokite ilgai be pertraukos, tam tikrų žolelių arbatų. Pavyzdžiui, valerijono arbatos nerekomenduojama gerti ilgiau nei 2-3 savaites iš eilės.
- Kokybė. Rinkitės ekologiškas, patikimų gamintojų žolelių arbatas. Taip būsite tikri, kad jose nėra pesticidų ar kitų kenksmingų medžiagų.
Kiti patarimai geram miegui
Žolelių arbatos gali būti puiki pagalba kovojant su nemiga, tačiau jos nėra stebuklingas vaistas. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, svarbu laikytis ir kitų sveiko miego higienos principų:
- Reguliarus miego grafikas. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Tai padės sureguliuoti jūsų vidinį laikrodį.
- Patogi miegamojo aplinka. Miegamasis turėtų būti tamsus, tylus ir vėsus (apie 18-20°C). Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį.
- Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą. Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, o alkoholis, nors ir gali padėti užmigti, pablogina miego kokybę.
- Ribokite ekranų naudojimą prieš miegą. Mėlyna šviesa, sklindanti iš telefonų, kompiuterių ir televizorių, slopina melatonino gamybą.
- Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas dienos metu padeda pagerinti miego kokybę, tačiau venkite intensyvių treniruočių prieš pat miegą.
- Atsipalaidavimo technikos. Prieš miegą galite išbandyti įvairias atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, meditaciją, jogą, kvėpavimo pratimus ar šiltą vonią.
- Vakarienė. Stenkitės nevalgyti sunkaus maisto likus 2-3 valandoms iki miego.
Jei, nepaisant visų pastangų, nemiga vis tiek kamuoja, kreipkitės į gydytoją. Kartais nemiga gali būti rimtesnių sveikatos problemų simptomas.
Žolelių arbatos – tai natūralus ir švelnus būdas pagerinti miego kokybę. Išbandykite skirtingas žoleles, atraskite sau tinkamiausią variantą ir mėgaukitės ramiu bei kokybišku miegu.
