Žindančios mamos dilema: Mėtų arbata – draugas ar priešas pieno gamybai?
Bemiegės naktys, nuolatinis rūpestis ir begalinė meilė mažam stebuklui – tokia yra motinystės pradžia. Šiuo jautriu laikotarpiu kiekviena mama ieško būdų, kaip save palepinti, nurimti ir atgauti jėgas. Puodelis šiltos, kvapnios arbatos atrodo kaip tobulas sprendimas – ypač, kai kavos tenka vengti. O kas gali būti gaiviau ir ramiau už mėtų arbatą? Tačiau čia daugelis jaunų mamų sustoja. Iš kartos į kartą, iš vieno forumo į kitą keliauja gąsdinantis įspėjimas: „Mėtų arbata mažina pieno gamybą!“ Bet ar tikrai šis populiarus gėrimas yra toks pavojingas žindymo sėkmei? O gal tai tėra vienas iš daugelio motinystės mitų? Panirkime giliau ir išsiaiškinkime, ką apie mėtų arbatą žindymo metu sako mokslas, specialistai ir pačių mamų patirtis.
Pirmiausia, svarbu suprasti, kad kalbėdami apie „mėtų arbatą“, mes dažnai suplakame kelis skirtingus augalus į vieną. Tai yra esminė klaida, nes jų poveikis gali skirtis. Pasaulyje egzistuoja šimtai mėtų rūšių, tačiau kasdieniame gyvenime dažniausiai susiduriame su keliomis pagrindinėmis.
Ne visos mėtos vienodos: Pipirmėtė, šaltmėtė ir melisa
Prieš pradedant analizuoti poveikį laktacijai, būtina aiškiai atskirti, apie kokią „mėtą“ kalbame. Dažniausiai arbatos puodelyje atsiduria pipirmėtė arba šaltmėtė, o kartais su jomis painiojama ir vaistinė melisa.
Pipirmėtė (Mentha piperita) – Dėmesio centre
Tai tikriausiai pati žinomiausia ir stipriausia iš mėtų. Pipirmėtė yra natūralus šaltmėtės ir vandeninės mėtos hibridas. Jos skonis ir aromatas yra ryškūs, aštrūs, „šaldantys“ – už tai atsakinga didelė pagrindinės veikliosios medžiagos – mentolio – koncentracija. Būtent pipirmėtė ir jos sudėtyje esantis mentolis yra tas „baubas“, dėl kurio kyla daugiausiai diskusijų apie pieno gamybos mažinimą. Pipirmėtės arbata dažnai geriama norint palengvinti virškinimo sutrikimus, sumažinti pilvo pūtimą ar net palengvinti galvos skausmą. Jos poveikis stiprus, todėl būtent į ją ir krypsta didžiausias specialistų dėmesys.
Šaltmėtė (Mentha spicata) – Švelnesnioji sesuo
Šaltmėtė, kartais vadinama tiesiog „mėta“, yra kur kas švelnesnio skonio ir kvapo. Jos lapeliai dažnai būna labiau raukšlėti, o skonis saldesnis, ne toks aštrus. Pagrindinė veiklioji medžiaga čia – karvonas (carvone), o mentolio joje yra žymiai mažiau nei pipirmėtėje. Būtent šaltmėtę dažnai sutiksime kramtomosios gumos, dantų pastos sudėtyje, ji populiari Artimųjų Rytų virtuvėje (pvz., Tabbouleh salotose) ir gaminant „Mojito“ kokteilius. Dėl mažesnio mentolio kiekio, šaltmėtė yra laikoma kur kas saugesniu pasirinkimu žindančioms mamoms, kurios tiesiog nori pasimėgauti gaiviu mėtų skoniu.
O kaip Vaistinė melisa (Melissa officinalis)?
Dažna painiava kyla dėl vaistinės melisos, kuri angliškai kartais vadinama „Lemon balm” (citrininė mėta). Nors ji priklauso tai pačiai notrelinių (Lamiaceae) šeimai kaip ir mėtos, tai yra visiškai kitas augalas (gentis – *Melissa*, o ne *Mentha*). Melisa kvepia citrina, o ne mėta, ir yra vertinama dėl savo išskirtinių raminamųjų savybių. Ji padeda mažinti stresą, nerimą, gerina miegą. Geros naujienos žindančioms mamoms: vaistinė melisa ne tik kad nemažina pieno gamybos, bet kartais netgi yra įtraukiama į laktaciją skatinančių arbatų mišinius dėl savo atpalaiduojančio poveikio (stresas yra vienas didžiausių pieno gamybos priešų!). Taigi, jei mėgstate melisų arbatą – galite ją gerti drąsiai.
Pagrindinis rūpestis: Ar mėtų arbata tikrai mažina pieno gamybą?
Grįžkime prie tikrosios problemos – pipirmėtės ir jos įtakos laktacijai. Iš kur kilo ši baimė? Teoriškai, didelės mentolio dozės gali veikti kaip antigalaktogogas, t.y. medžiaga, slopinanti pieno gamybą. Tačiau čia susiduriame su esminiu skirtumu tarp teorijos, didelių dozių ir realaus gyvenimo.
Mokslas prieš mitus: Ką sako tyrimai?
Jei ieškosime rimtų, didelės apimties klinikinių tyrimų, kurie tiesiogiai nagrinėtų *pipirmėtės arbatos* (kaip infuzijos) poveikį žindančių moterų pieno kiekiui, jų praktiškai nerasime. Dauguma įspėjimų yra paremti:
- Anecdotine patirtimi: Mamos forumuose dalinasi istorijomis, kad išgėrus stiprios pipirmėtės arbatos, sumažėjo pieno. Tačiau čia sunku atskirti priežastį nuo pasekmės – gal pieno sumažėjimą lėmė stresas, nuovargis ar tiesiog natūralūs tiekimo-paklausos svyravimai?
- Ekstrapoliacija iš eterinių aliejų: Yra žinoma, kad didelės koncentracijos pipirmėtės *eterinis aliejus* yra stipri priemonė. Jis kartais vartojamas (medicinos specialisto priežiūroje) norint palengvinti atjunkymą arba sumažinti skausmingą pieno persipildymą (engorgement). Tačiau eterinio aliejaus koncentracija yra šimtus kartų didesnė nei ta, kurią gaunate iš vieno arbatos pakelio ar šaukštelio džiovintų lapų.
- Tyrimais su gyvūnais: Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad labai didelės mentolio dozės gali turėti įtakos pieno liaukoms, tačiau šių rezultatų negalima tiesiogiai perkelti žmonėms.
Kiekis yra karalius: Puodelis ar plantacija?
Čia ir slypi visas atsakymas. Esminis žodis yra **saikas**. Vargu, ar vienas silpnos pipirmėtės arbatos puodelis per dieną turės kokį nors pastebimą poveikį gerai įsitvirtinusiai laktacijai. Pieno gamyba yra sudėtingas hormoninis procesas, kurį labiausiai reguliuoja paklausa – kuo daugiau ir efektyviau kūdikis žinda (arba kuo daugiau pieno ištraukiama pientraukiu), tuo daugiau pieno gaminasi.
Tačiau, jei žindanti mama gertų po kelis stiprius pipirmėtės arbatos puodelius kasdien, ypač pačioje žindymo pradžioje, kai laktacija dar tik įsitvirtina, rizika *gali* padidėti. Tai ypač aktualu moterims, kurios ir taip kovoja dėl pieno kiekio.
Pripažinti laktacijos konsultantai (IBCLC) dažniausiai laikosi atsargios pozicijos: jei neturite problemų dėl pieno kiekio ir labai norite mėtų arbatos, vienas puodelis retkarčiais, ypač rinktis šaltmėtę, tikrai neturėtų pakenkti. Bet jei nerimaujate – geriau rinktis alternatyvas.
Kada pipirmėtės arbata gali būti net naudinga?
Nors pipirmėtė gąsdina dėl galimo poveikio pienui, ironiška, bet kartais jos savybės gali būti kaip tik tai, ko reikia.
- Virškinimo problemos: Po gimdymo daugelis moterų susiduria su sulėtėjusiu virškinimu, pilvo pūtimu. Pipirmėtė yra viena geriausių natūralių priemonių šiems simptomams lengvinti, nes ji atpalaiduoja virškinamojo trakto raumenis. Čia tenka sverti naudą ir galimą riziką.
- Stresas ir galvos skausmas: Gaivus mėtų aromatas ir šiltas gėrimas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis, nurimti po sunkios dienos (ar nakties) ir net palengvinti įtampos sukeltą galvos skausmą.
- Esant pieno pertekliui (hiperlaktacijai): Kai kurios mamos susiduria su priešinga problema – jos gamina per daug pieno. Tai sukelia nuolatinį krūtų persipildymą, skausmą, didina mastito riziką. Tokiais atvejais, pasitarus su žindymo specialistu, *sąmoningas* ir *kontroliuojamas* pipirmėtės arbatos vartojimas (pvz., keli puodeliai per dieną) gali būti viena iš strategijų, padedančių šiek tiek „prislopinti“ pernelyg aktyvią gamybą.
- Atjunkymo laikotarpis: Kai ateina laikas baigti žindyti, pipirmėtės arbata tampa puikiu sąjungininku. Jos reguliarus vartojimas kartu su kitomis priemonėmis (retinant maitinimus, dedant šaltus kompresus) gali padėti pieno gamybai užgesti sklandžiau ir greičiau.
Svarbūs saugumo aspektai: Ką dar žinoti?
Be diskusijų apie pieno kiekį, yra dar keli niuansai, kuriuos verta aptarti.
Venkite eterinių aliejų!
Tai yra pati svarbiausia taisyklė. Jei pipirmėtės *arbata* yra labai praskiesta priemonė, tai pipirmėtės *eterinis aliejus* – itin stiprus koncentratas. Jo negalima gerti žindymo (ar nėštumo) metu. Taip pat reikėtų vengti tepti jį ant krūtinės ar spenelių, nes jis gali ne tik stipriai sumažinti pieno gamybą, bet ir pakenkti kūdikiui. Net ir naudojant aliejų inhaliacijoms (pvz., susirgus), reikėtų elgtis atsargiai.
Ar mentolis patenka į pieną ir veikia kūdikį?
Taip, nedideli kiekiai to, ką mama valgo ir geria, patenka į motinos pieną. Išgėrus mėtų arbatos, piene gali atsirasti mentolio pėdsakų. Daugumai kūdikių tai nesukelia jokių problemų. Tačiau kai kurios mamos pastebi, kad suvalgius ar išgėrus kažko labai aštraus ar stipraus skonio (įskaitant pipirmėtę), kūdikis tampa irzlesnis, atsisako krūties arba jam pučia pilvuką. Tai individualu ir geriausias būdas patikrinti – stebėti savo vaiką. Jei išgėrėte puodelį mėtų arbatos ir kūdikis elgiasi kaip įprastai – puiku. Jei pastebėjote neigiamą reakciją – šios arbatos geriau atsisakyti.
Kaip stebėti savo pieno gamybą?
Jei nusprendėte surizikuoti ir išgerti mėtų arbatos, bet nerimaujate, svarbu žinoti, kaip objektyviai įvertinti pieno kiekį. Geriausi rodikliai yra ne mamos pojūčiai (krūtų pilnumas ar jo nebuvimas), o kūdikio elgesys ir augimas:
- Svorio augimas: Ar kūdikis stabiliai auga svorio pagal savo amžiaus normas?
- Šlapios sauskelnės: Ar per parą gaunate pakankamą kiekį (bent 6-8) šlapių sauskelnių?
- Kūdikio elgesys: Ar kūdikis po maitinimo atrodo ramus, patenkintas, ar yra aktyvus būdravimo metu?
Jei visi šie punktai teigiami, vadinasi, pieno kūdikiui užtenka, ir vienas kitas puodelis arbatos tikrai nieko nepakeitė.
Saugios ir gardžios arbatos alternatyvos žindančiai mamai
Jei vis dėlto nusprendėte nerizikuoti su mėtų arbata, arba tiesiog ieškote įvairovės, yra gausybė nuostabių žolelių arbatų, kurios yra laikomos ne tik saugiomis, bet ir naudingomis žindymo laikotarpiu.
Vaistinė ramunėlė (Chamomile): Tikras išsigelbėjimas pavargusiai mamai. Ramina nervų sistemą, padeda užmigti (kai tik kūdikis leidžia!), gali palengvinti virškinimo sutrikimus tiek mamai, tiek (per pieną) kūdikiui.
Paprastasis pankolis (Fennel): Tai vienas žinomiausių laktogeninių (pieno gamybą skatinančių) augalų. Pankolių arbata nuo seno duodama žindančioms moterims, norint padidinti pieno kiekį. Be to, ji puikiai padeda nuo pilvo pūtimo.
Vaistinė melisa (Lemon Balm): Kaip jau minėjome, tai puiki, saugi, raminanti ir nuotaiką gerinanti arbata, kuri neteisingai painiojama su mėta.
Imbieras (Ginger): Šildanti, tonizuojanti arbata. Padeda nuo pykinimo (kuris kartais vargina ir po gimdymo), gerina virškinimą ir stiprina imunitetą.
Raudonoji arbata (Rooibos): Tai arbata iš Pietų Afrikos, kuri natūraliai neturi kofeino. Joje gausu antioksidantų, mineralų (pvz., geležies, kalcio), ji švelnaus, šiek tiek saldaus skonio ir puikiai tinka gerti visos dienos metu.
Liepų žiedai (Linden Blossom): Švelni, raminanti arbata, tinkama gerti vakare. Taip pat pasižymi lengvu prakaitavimą skatinančiu poveikiu, kas gali būti naudinga peršalus.
Specialūs mišiniai žindančioms: Vaistinėse ir specializuotose parduotuvėse galite rasti jau paruoštų arbatos mišinių, skirtų būtent žindančioms mamoms. Jų sudėtyje dažniausiai būna pankolio, anyžiaus, kmynų, ožragės, melisos – augalų, kurie tradiciškai laikomi skatinančiais laktaciją ir gerinančiais virškinimą.
Verdiktas: Gerti ar negerti?
Taigi, ar gali žindanti mama gerti mėtų arbatą? Atsakymas, kaip ir daugelyje su motinyste susijusių klausimų, nėra vienareikšmiškas „taip“ arba „ne“.
Atsakymas yra SAİKAS ir ĮSIKLAUSYMAS.
Jei jūsų laktacija gerai įsitvirtinusi, kūdikis puikiai auga, o jūs tiesiog mirštate, kaip norite vieno puodelio gaivios mėtų arbatos – pirmyn. Tikėtina, kad absoliučiai nieko blogo nenutiks. Kad jaustumėtės ramiau:
- Rinkitės šaltmėtės (Mentha spicata) arbatą, o ne stiprią pipirmėtę.
- Pradėkite nuo vieno silpno puodelio ir stebėkite save bei kūdikį.
- Negerkite jos kasdien dideliais kiekiais, ypač pirmaisiais mėnesiais.
- Jei kovojate dėl kiekvieno pieno lašo, turite jautrų kūdikį arba tiesiog nenorite rizikuoti – rinkitės vieną iš daugelio saugių alternatyvų.
Motinystė ir taip kupina streso bei apribojimų. Nereikėtų savęs bausti ir atimti mažų malonumų, jei tam nėra rimto pagrindo. Pasitikėkite savo kūnu, stebėkite savo vaiką ir, kilus menkiausiai abejonei, nebijokite pasitarti su savo gydytoju ar laktacijos konsultantu. Jie padės priimti geriausią sprendimą būtent jūsų situacijoje. Mėgaukitės šiuo ypatingu laiku!
