Maitinimas krūtimi – ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, bet kartu ir iššūkių. Vienas iš svarbiausių aspektų šiuo metu yra tinkama mityba ir pakankamas skysčių vartojimas. Daugelis mamų domisi, ar gali mėgautis arbata ir kokią įtaką ji daro tiek joms pačioms, tiek kūdikiui. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kokias arbatas saugu ir netgi rekomenduojama gerti maitinant krūtimi, o kokių verčiau vengti.
Kodėl svarbu pakankamai skysčių?
Maitinant krūtimi, skysčių poreikis gerokai išauga. Motinos pienas daugiausia sudarytas iš vandens, todėl, norint užtikrinti pakankamą jo gamybą, būtina nuolat papildyti skysčių atsargas. Dehidratacija gali ne tik sumažinti pieno kiekį, bet ir sukelti nuovargį, galvos skausmus, pabloginti bendrą savijautą. Arbata gali būti puikus būdas ne tik papildyti skysčių atsargas, bet ir gauti naudingų medžiagų, kurios teigiamai veikia tiek mamos, tiek kūdikio organizmą.
Saugios ir rekomenduojamos arbatos
Nors daugelis arbatų yra saugios maitinančioms mamoms, kai kurios pasižymi ypatingomis savybėmis, kurios gali būti naudingos šiuo laikotarpiu:
- Ramunėlių arbata. Ramunėlės garsėja raminamosiomis savybėmis. Jos gali padėti sumažinti stresą, nerimą, pagerinti miego kokybę. Tai ypač aktualu pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, kai moteris patiria didelę emocinę ir fizinę įtampą. Be to, ramunėlių arbata gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir dieglius, kurie dažnai vargina kūdikius.
- Pankolių arbata. Pankoliai tradiciškai naudojami laktacijai skatinti. Manoma, kad jie padeda padidinti pieno kiekį ir pagerinti jo kokybę. Taip pat pankoliai gali padėti sumažinti kūdikio pilvo dieglius, nes per motinos pieną patenka į jo virškinimo sistemą.
- Dilgėlių arbata. Dilgėlės yra tikras vitaminų ir mineralų šaltinis. Jos ypač turtingos geležies, kuri būtina kraujodarai. Geležies poreikis padidėja po gimdymo, todėl dilgėlių arbata gali padėti atstatyti jos atsargas. Taip pat dilgėlės gali padėti stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą savijautą.
- Imbiero arbata. Imbieras pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Jis gali padėti sumažinti pykinimą, kuris kartais vargina nėštumo metu ar po gimdymo. Taip pat imbieras gali padėti stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti virškinimą. Svarbu nepadauginti imbiero arbatos, nes didelis kiekis gali turėti neigiamą poveikį.
- Erškėtuogių arbata. Erškėtuogės yra puikus vitamino C šaltinis, kuris būtinas imuninei sistemai stiprinti ir organizmo atsparumui infekcijoms didinti. Vitaminas C taip pat svarbus kolageno sintezei, kuris reikalingas audinių atsinaujinimui po gimdymo.
- Melisų arbata. Melisa, kaip ir ramunėlės, pasižymi raminamosiomis savybėmis. Ji gali padėti sumažinti stresą, nerimą, pagerinti miego kokybę. Taip pat melisa gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir spazmus.
- Rooibos arbata. Ši arbata, kilusi iš Pietų Afrikos, neturi kofeino, joje gausu antioksidantų, ir, kitaip nei juodojoje ar žaliojoje arbatoje, nėra taninų, galinčių trukdyti geležies įsisavinimui. Rooibos arbata yra saugus ir sveikas pasirinkimas bet kuriuo paros metu.
Arbatos, kurių reikėtų vengti arba vartoti atsargiai
Nors dauguma žolelių arbatų yra saugios, kai kurios gali turėti neigiamą poveikį maitinančioms mamoms ar kūdikiams:
- Arbatos su kofeinu. Kava, juodoji ir žalioji arbata, bei kai kurios kitos arbatos rūšys turi kofeino. Nors nedidelis kofeino kiekis paprastai nėra kenksmingas, per didelis jo vartojimas gali sukelti nerimą, dirglumą, nemigą tiek mamai, tiek kūdikiui. Kofeinas patenka į motinos pieną, todėl svarbu stebėti, kaip kūdikis reaguoja į kofeiną turinčius gėrimus. Rekomenduojama apriboti kofeino vartojimą iki 200-300 mg per dieną (maždaug 1-2 puodeliai kavos).
- Pipirmėčių arbata. Nors pipirmėtės gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimus, kai kurios moterys pastebi, kad pipirmėčių arbata sumažina pieno kiekį. Jei pastebėjote tokią reakciją, geriau pipirmėčių arbatos vengti arba vartoti ją labai retai.
- Ženšenio arbata. Ženšenis yra stiprus stimuliantas, kuris gali turėti neigiamą poveikį kūdikio nervų sistemai. Maitinant krūtimi, ženšenio arbatos geriau vengti.
- Jonažolių arbata. Nors jonažolė kartais naudojama depresijai gydyti, ji gali sąveikauti su kai kuriais vaistais ir turėti neigiamą poveikį kūdikiui. Maitinant krūtimi, jonažolių arbatos geriau vengti.
- Kitos stipriai veikiančios žolelių arbatos. Prieš vartojant bet kokią mažiau žinomą žolelių arbatą, būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Kai kurios žolelės gali turėti stiprų poveikį ir būti nesaugios maitinančioms mamoms. Pavyzdžiui, šalavijas tradiciškai naudojamas pieno gamybai *mažinti*, todėl jo vartojimas maitinimo laikotarpiu yra nerekomenduojamas.
Svarbūs patarimai
Renkantis arbatą maitinant krūtimi, svarbu atsižvelgti į kelis pagrindinius dalykus:
- Saikas. Net ir saugios arbatos turėtų būti vartojamos saikingai. Per didelis bet kurios žolelių arbatos kiekis gali turėti neigiamą poveikį.
- Stebėkite kūdikio reakciją. Pradėjus gerti naują arbatą, svarbu stebėti, kaip į ją reaguoja kūdikis. Jei pastebėjote neramumą, pilvo dieglius ar kitus neįprastus simptomus, nutraukite arbatos vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.
- Kokybė. Rinkitės kokybiškas, patikimų gamintojų arbatas. Geriausia rinktis ekologiškas arbatas, kad būtumėte tikri, jog jose nėra pesticidų ar kitų kenksmingų medžiagų.
- Individualus jautrumas. Kiekviena moteris ir kiekvienas kūdikis yra skirtingi. Tai, kas tinka vienai, gali netikti kitai. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir stebėti savo bei kūdikio savijautą.
- Konsultacija su specialistu. Jei turite kokių nors abejonių ar sveikatos problemų, prieš pradėdami vartoti bet kokią žolelių arbatą, pasitarkite su gydytoju, vaistininku arba laktacijos specialistu.
- Įvairovė. Nors tam tikros arbatos gali būti naudingos, nereikėtų apsiriboti vien tik jomis. Įtraukite į savo racioną įvairių rūšių arbatų, kad gautumėte kuo daugiau naudingų medžiagų.
- Paruošimo būdas. Atkreipkite dėmesį į arbatos paruošimo instrukcijas. Kai kurias žoleles reikia užplikyti verdančiu vandeniu, kitas – tik šiltu. Netinkamai paruošta arbata gali prarasti savo naudingąsias savybes arba netgi tapti kenksminga.
Apibendrinimas
Arbata gali būti puikus būdas ne tik papildyti skysčių atsargas maitinant krūtimi, bet ir gauti naudingų medžiagų, kurios teigiamai veikia tiek mamos, tiek kūdikio organizmą. Tačiau svarbu žinoti, kokias arbatas rinktis ir kaip jas vartoti, kad būtų užtikrintas saugumas ir maksimali nauda. Tinkamai parinkta ir saikingai vartojama arbata gali tapti ne tik maloniu ritualu, bet ir vertingu pagalbininku šiuo ypatingu laikotarpiu.
