Stebuklingoji linų sėmenų arbata nėštumo metu: išsamus gidas būsimai mamai

Nėštumas – tai nepaprastas, jaudinantis ir kartu didelių pokyčių metas moters gyvenime. Kūnas keičiasi, hormonai šėlsta, o mintys sukasi apie būsimo vaikelio sveikatą ir gerovę. Natūralu, kad šiuo laikotarpiu būsimos mamos itin atidžiai renkasi maistą, gėrimus ir ieško natūralių būdų palengvinti įvairius nėštumo negalavimus. Vienas iš tokių gamtos lobių, apie kurį kalbama iš lūpų į lūpas, yra linų sėmenys ir iš jų ruošiama arbata. Ar ji tikrai saugi ir naudinga? O galbūt kelia tam tikrų rizikų? Pasinerkime į išsamią analizę ir atsakykime į visus rūpimus klausimus.

Kas yra linų sėmenys ir kodėl jie vertinami?

Prieš kalbėdami apie arbatą, pirmiausia susipažinkime su pagrindiniu jos ingredientu. Linų sėmenys – tai mažytės, rusvos arba auksinės spalvos sėklytės, gaunamos iš linų augalo (lot. Linum usitatissimum), kuris Lietuvoje auginamas nuo senų senovės. Nors šiandien linus dažniau siejame su audiniais, jų sėklos yra tikras mitybos deimantas, vertinamas dėl unikalios maistinių medžiagų sudėties.

Mažytėje sėklytėje slypi trys pagrindiniai turtai:

• Omega-3 riebalų rūgštys (alfa-linoleno rūgštis, arba ALA): Linų sėmenys yra vienas gausiausių augalinių šios nepakeičiamosios riebalų rūgšties šaltinių. Omega-3 yra gyvybiškai svarbi vaisiaus smegenų ir akių tinklainės vystymuisi, taip pat prisideda prie mamos širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos.
• Skaidulinės medžiagos: Sėmenyse gausu tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų. Būtent jos atsakingos už gerą virškinimą ir pagalbą kamuojant vidurių užkietėjimui – dažnam nėščiųjų palydovui.
• Lignanai: Tai augalinės kilmės junginiai, priklausantys fitoestrogenų grupei. Jie pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Būtent dėl lignanų kyla daugiausiai diskusijų apie sėmenų vartojimą nėštumo metu, todėl šį aspektą aptarsime itin detaliai.

Be šių trijų banginių, linų sėmenyse taip pat gausu B grupės vitaminų, magnio, fosforo, mangano ir kitų organizmui būtinų mikroelementų.

Linų sėmenų arbatos nauda nėštumo laikotarpiu

Teisingai ir saikingai vartojama linų sėmenų arbata gali tapti puikia pagalbininke būsimai mamai. Panagrinėkime pagrindinius jos privalumus.

1. Efektyvi ir švelni pagalba užkietėjus viduriams

Vidurių užkietėjimas yra viena dažniausių problemų, su kuria susiduria nėščiosios. Dėl hormonų pokyčių (ypač progesterono) sulėtėja žarnyno peristaltika, o auganti gimda spaudžia žarnas, dar labiau apsunkindama tuštinimąsi. Čia į pagalbą ateina linų sėmenų arbata.

Užpylus sėmenis vandeniu, aplink juos esančios tirpiosios skaidulos išbrinksta ir suformuoja drebučių pavidalo masę, vadinamąsias gleives. Šios gleivės veikia keliais būdais: sutepa žarnyno sieneles, palengvindamos išmatų judėjimą; didina išmatų tūrį, taip stimuliuodamos žarnyno susitraukimus; ir minkština išmatas, todėl tuštinimosi procesas tampa lengvesnis ir neskausmingas. Priešingai nei daugelis sintetinių laisvinamųjų vaistų, sėmenų arbata veikia švelniai, nesukeldama spazmų ar pripratimo.

2. Augalinis Omega-3 šaltinis vaisiaus vystymuisi

Nėštumo metu Omega-3 poreikis smarkiai išauga. Šios riebalų rūgštys yra esminis statybinis elementas vaisiaus smegenų ir nervų sistemos formavimuisi. Tyrimai rodo, kad pakankamas Omega-3 kiekis mamos mityboje yra susijęs su geresniais vaiko kognityviniais gebėjimais ateityje. Nors geriausiai organizmas pasisavina Omega-3 iš riebios žuvies, linų sėmenys yra puiki alternatyva moterims, kurios žuvies nevalgo, yra jai alergiškos ar nerimauja dėl galimo sunkiųjų metalų kaupimosi.

3. Kraujo cukraus kiekio stabilizavimas

Dėl hormoninių pokyčių kai kurioms moterims nėštumo metu gali išsivystyti gestacinis diabetas – būklė, kai kraujyje padidėja gliukozės kiekis. Linų sėmenyse esančios tirpiosios skaidulos lėtina angliavandenių pasisavinimą iš virškinamojo trakto. Tai padeda išvengti staigių cukraus šuolių kraujyje po valgio ir palaikyti stabilesnį jo lygį. Žinoma, arbata nėra vaistas nuo diabeto, bet ji gali būti naudinga subalansuotos mitybos dalis, padedanti kontroliuoti cukraus kiekį.

4. Tradicinė priemonė gimdymui palengvinti (vartoti atsargiai!)

Liaudies medicinoje ir tarp pribuvėjų jau seniai sklando kalbos, kad linų sėmenų arbata, geriama paskutinėmis nėštumo savaitėmis (nuo 37-os savaitės), gali padėti paruošti gimdos kaklelį gimdymui, jį suminkštinti ir taip palengvinti bei pagreitinti gimdymo procesą. Nors tvirtų mokslinių įrodymų tam trūksta, kai kurie nedidelės apimties tyrimai ir daugybė moterų patirčių rodo galimą teigiamą poveikį. Manoma, kad tai susiję tiek su gleivių, tiek su riebalų rūgščių, kurios yra prostaglandinų (hormonų, skatinančių gimdos kaklelio brendimą) pirmtakai, poveikiu. Tačiau tai yra sritis, kurioje savigyda yra griežtai draudžiama. Prieš pradedant vartoti sėmenų arbatą gimdymui palengvinti, BŪTINA pasitarti su savo gydytoju ginekologu ar akušere.

Galimos rizikos ir atsargumo priemonės

Nors nauda akivaizdi, svarbu žinoti ir apie galimas rizikas bei laikytis atsargumo priemonių. Nėštumas – ne laikas eksperimentams.

Fitoestrogenų (lignanų) klausimas

Tai pagrindinė priežastis, kodėl kai kurie specialistai rekomenduoja vengti linų sėmenų nėštumo metu. Lignanai savo struktūra yra panašūs į moteriškąjį hormoną estrogeną ir organizme gali prisijungti prie tų pačių receptorių. Kyla teorinis pavojus, kad dideli fitoestrogenų kiekiai gali sutrikdyti natūralią hormonų pusiausvyrą, kuri yra tokia trapi ir svarbi nėštumo metu. Dauguma nuogąstavimų kyla iš tyrimų su gyvūnais, kuriems buvo duodamos itin didelės, koncentruotos lignanų dozės. Reikia pabrėžti, kad fitoestrogenų poveikis yra kelis šimtus ar net tūkstančius kartų silpnesnis nei tikrojo estrogeno. Saikingai vartojant sėmenis (1-2 šaukštai per dieną), gautas lignanų kiekis laikomas saugiu ir rizikos nesukelia. Vis dėlto, dėl galimo poveikio hormonams, daugelis gydytojų rekomenduoja susilaikyti nuo sėmenų vartojimo pirmąjį nėštumo trimestrą, kai vyksta patys svarbiausi organų formavimosi procesai.

Cianogeniniai glikozidai

Linų sėmenyse, kaip ir daugelio kitų augalų sėklose (pvz., abrikosų kauliukuose), yra natūralių junginių, vadinamų cianogeniniais glikozidais. Netinkamai apdorojant, iš jų gali išsiskirti nedidelis kiekis cianido. Skamba gąsdinančiai, tačiau panikuoti nereikėtų. Pirma, šių junginių kiekis sėmenyse yra labai mažas. Antra, fermentas, kuris skatina cianido išsiskyrimą, yra jautrus karščiui. Ruošiant arbatą ir užpilant sėmenis karštu vandeniu, šis fermentas yra deaktyvuojamas, todėl gėrimas tampa visiškai saugus. Rizika kiltų tik tuo atveju, jei valgytumėte didžiulius kiekius žalių, labai smulkiai sumaltų sėmenų.

Virškinimo trakto sutrikimai

Nors sėmenys padeda nuo vidurių užkietėjimo, per didelis jų kiekis, ypač jei iki tol nebuvote pratę prie daug skaidulų turinčio maisto, gali sukelti nepageidaujamą poveikį: pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi ar net viduriavimą. Todėl svarbu pradėti nuo mažo kiekio (pvz., vieno arbatinio šaukštelio per dieną) ir palaipsniui didinti dozę, stebint savo organizmo reakciją. Be to, vartojant sėmenis, būtina gerti pakankamai vandens per dieną (bent 8 stiklines), nes skaiduloms reikia skysčio, kad galėtų išbrinkti ir atlikti savo funkciją. Priešingu atveju poveikis gali būti priešingas – vidurių užkietėjimas tik sustiprės.

Kaip teisingai paruošti ir vartoti linų sėmenų arbatą?

Paruošti šią arbatą yra itin paprasta. Yra keli populiarūs būdai.

1. Šaltas mirkymo būdas (sveikoms sėkloms)

Šis būdas laikomas pačiu švelniausiu ir geriausiai tinkančiu virškinimui gerinti.

• Vieną valgomąjį šaukštą sveikų (nemaltų) linų sėmenų užpilkite stikline (200-250 ml) kambario temperatūros arba šilto (ne karšto!) virinto vandens.
• Palikite brinkti per naktį arba bent 2-3 valandas.
• Per tą laiką vanduo pavirs į kisielių primenančią, gleivėtą masę.
• Gautą gėrimą galite gerti neperkoštą (kartu su sėklomis) arba perkošti ir gerti tik skystį. Gleivės ir yra pagrindinė veiklioji medžiaga, padedanti virškinimui.

2. Karštas plikymo būdas (maltoms sėkloms)

Šis būdas leidžia išgauti daugiau naudingųjų medžiagų, tačiau svarbu nepersistengti su karščiu.

• Vieną valgomąjį šaukštą šviežiai, stambiai sumaltų linų sėmenų (geriausia malti kavamale prieš pat ruošimą) užpilkite stikline karšto, bet ne verdančio vandens (maždaug 80-90°C). Verdantis vanduo gali pakenkti vertingoms riebalų rūgštims.
• Uždenkite ir palikite pastovėti 15-20 minučių.
• Nukoškite arba gerkite kartu su nuosėdomis.

Patarimai skoniui pagerinti ir vartojimui

• Dozavimas: Pradėkite nuo vienos stiklinės per dieną. Jei organizmas toleruoja gerai, galite gerti po stiklinę ryte ir vakare. Saugia bendra paros norma laikoma 1-2 valgomieji šaukštai sėmenų.
• Skonis: Linų sėmenų arbata yra neutralaus, švelnaus, šiek tiek riešutus primenančio skonio, tačiau ne visiems jis patinka. Skoniui pagerinti galite įdėti griežinėlį citrinos, šaukštelį medaus (jei nesate alergiška), kelis griežinėlius šviežio imbiero ar įpilti šlakelį natūralių uogų ar vaisių sulčių.
• Laikas: Geriausia arbatą gerti 30 minučių prieš valgį arba praėjus 1-2 valandoms po valgio. Negerkite jos kartu su vaistais ar maisto papildais, nes sėmenų gleivės gali sulėtinti jų pasisavinimą. Tarp arbatos ir vaistų vartojimo turėtų praeiti bent 1-2 valandos.

Apibendrinimas: kada ir kam sakyti „taip”?

Apibendrinant visą informaciją, galima daryti išvadą, kad linų sėmenų arbata, vartojama protingai ir atsakingai, gali būti puiki ir saugi pagalbinė priemonė nėštumo metu, ypač antrajame ir trečiajame trimestre.

• Pirmasis trimestras: Dauguma specialistų rekomenduoja susilaikyti arba vartoti labai atsargiai dėl teorinės fitoestrogenų įtakos hormonų balansui.
• Antrasis trimestras: Tai puikus metas pradėti vartoti arbatą, jei susiduriate su vidurių užkietėjimu. Pradėkite nuo mažų dozių.
• Trečiasis trimestras: Galima tęsti vartojimą virškinimui gerinti. Jei svarstote apie arbatos vartojimą gimdymui palengvinti, nuo 37-os savaitės tai darykite TIK gavę aiškų savo gydytojo ar akušerės leidimą.

Svarbiausia taisyklė, kurią turėtų įsidėmėti kiekviena būsima mama – jokia internetinė informacija negali pakeisti gyvos konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu. Kiekvienas nėštumas yra unikalus, todėl prieš į savo mitybą įtraukdami bet kokį naują produktą, net ir patį natūraliausią, pasitarkite su jus prižiūrinčiu gydytoju. Būtent jis, žinodamas jūsų sveikatos istoriją ir nėštumo eigą, galės duoti patį geriausią ir saugiausią patarimą.

Tad mėgaukitės šiuo ypatingu laukimo laikotarpiu, rūpinkitės savimi, rinkitės natūralias gamtos dovanas išmintingai ir su meile auginkite savyje naują gyvybę.