Ar jaučiate nuolatinį nuovargį, energijos trūkumą ir sunkumą susikaupti? Vietoj dar vieno kavos puodelio, kuris suteikia trumpalaikį efektą, išbandykite natūralius ir sveikus energijos šaltinius – tonizuojančias arbatas. Šios arbatos, pagamintos iš įvairių augalų, žolelių ir prieskonių, gali padėti atgauti jėgas, pagerinti nuotaiką, sustiprinti koncentraciją ir netgi pagerinti fizinį pajėgumą. Šiame straipsnyje panagrinėsime įvairias tonizuojančių arbatų rūšis, jų naudą, paruošimo būdus ir galimus šalutinius poveikius.
Kas yra tonizuojanti arbata?
Tonizuojanti arbata – tai gėrimas, paprastai gaminamas iš augalų, turinčių stimuliuojantį poveikį organizmui. Skirtingai nuo raminamųjų arbatų, kurios padeda atsipalaiduoti ir užmigti, tonizuojančios arbatos skirtos suteikti energijos, pagerinti budrumą ir bendrą savijautą. Šis poveikis pasiekiamas dėl arbatose esančių veikliųjų medžiagų, tokių kaip kofeinas, teobrominas, teofilinas, L-teaninas, antioksidantai ir įvairūs vitaminai bei mineralai.
Populiariausios tonizuojančios arbatos ir jų nauda
- Žalioji arbata. Tai viena populiariausių ir plačiausiai ištirtų tonizuojančių arbatų. Joje gausu antioksidantų, ypač epigalokatechino galato (EGCG), kuris, kaip manoma, turi teigiamą poveikį smegenų veiklai, gerina atmintį ir koncentraciją. Žaliojoje arbatoje taip pat yra kofeino, kuris suteikia energijos, bei L-teanino – amino rūgšties, kuri padeda sumažinti stresą ir nerimą, kartu išlaikant budrumą.
- Matcha arbata. Tai ypatinga žaliosios arbatos rūšis, gaminama iš smulkiai sumaltų arbatos lapelių. Matcha arbatoje yra didesnė veikliųjų medžiagų koncentracija nei įprastoje žaliojoje arbatoje, todėl ji pasižymi stipresniu tonizuojančiu poveikiu. Ji gali padėti pagerinti nuotaiką, padidinti energijos lygį ir ištvermę.
- Juodoji arbata. Nors dažniau siejama su tradiciniu anglišku arbatos gėrimu, juodoji arbata taip pat turi tonizuojančių savybių. Joje yra kofeino, teobromino ir teofilino – medžiagų, kurios stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Juodoji arbata gali padėti pagerinti budrumą, koncentraciją ir reakcijos greitį.
- Yerba mate. Tai tradicinis Pietų Amerikos gėrimas, gaminamas iš paragvajinio bugienio lapų. Yerba mate arbatoje gausu kofeino, teobromino ir teofilino, taip pat vitaminų (A, C, E, B grupės) ir mineralų (magnio, kalio, geležies). Ji suteikia ilgalaikės energijos, gerina fizinį ir protinį pajėgumą, padeda sumažinti nuovargį.
- Guarana arbata. Guarana – tai Brazilijos atogrąžų miškuose augantis augalas, kurio sėklose yra didelis kofeino kiekis (daugiau nei kavoje ar arbatoje). Guarana arbata gali padėti pagerinti koncentraciją, atmintį, sumažinti nuovargį ir netgi padidinti fizinę ištvermę.
- Imbiero arbata. Nors imbieras dažniau naudojamas kaip prieskonis, iš jo taip pat galima paruošti tonizuojančią arbatą. Imbieras turi šildantį poveikį, gerina kraujotaką, gali padėti sumažinti pykinimą ir skausmą. Imbiero arbata suteikia energijos, gerina virškinimą ir stiprina imuninę sistemą.
- Ženšenio arbata. Ženšenis yra tradicinėje kinų medicinoje plačiai naudojamas augalas, pasižymintis adaptogeninėmis savybėmis. Tai reiškia, kad jis padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir įvairių nepalankių veiksnių. Ženšenio arbata gali pagerinti atmintį, koncentraciją, sumažinti nuovargį, padidinti energijos lygį ir sustiprinti imuninę sistemą.
- Raudonžiedės pasifloros (Passiflora incarnata) arbata. Nors dažniau žinoma dėl savo raminamojo poveikio, pasiflora taip pat gali turėti ir tonizuojantį poveikį, ypač esant nerviniam išsekimui. Ji padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę, o tai savo ruožtu padeda atgauti energiją.
- Šalavijų arbata. Šalavijas ne tik gardus prieskonis, bet ir vaistinis augalas. Jo arbata stiprina atmintį, gerina virškinimą. Taip pat šalavijas pasižymi antibakterinėmis savybėmis.
- Erškėtrožių arbata. Šioje arbatoje gausu vitamino C, kuris būtinas gerai savijautai ir energijai palaikyti. Erškėtrožių arbata stiprina imunitetą, gerina kraujotaką ir padeda kovoti su nuovargiu.
Kaip paruošti tonizuojančią arbatą?
Tonizuojančios arbatos paruošimas priklauso nuo konkrečios arbatos rūšies. Bendrosios rekomendacijos:
- Naudokite šviežią, filtruotą vandenį.
- Vandenį užvirkite, bet neleiskite jam per ilgai virti, nes tai gali sumažinti arbatos skonį ir naudingąsias savybes.
- Arbatžoles užpilkite karštu, bet ne verdančiu vandeniu (optimali temperatūra paprastai nurodoma ant arbatos pakuotės).
- Leiskite arbatai pritraukti reikiamą laiką (paprastai nuo 3 iki 10 minučių, priklausomai nuo arbatos rūšies).
- Nukoškite arbatžoles.
- Pagal skonį galite įdėti medaus, citrinos, imbiero ar kitų priedų.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad kai kurios arbatos, pvz., matcha, ruošiamos kitaip – arbatos milteliai plakami specialiu šluotelės formos įrankiu karštame vandenyje, kol susidaro puta.
Galimi šalutiniai poveikiai ir atsargumo priemonės
Nors tonizuojančios arbatos paprastai yra saugios, vartojant jas dideliais kiekiais ar esant tam tikroms sveikatos būklėms, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Dažniausi šalutiniai poveikiai, susiję su kofeino pertekliumi, yra:
- Nervingumas, nerimas, dirglumas.
- Nemiga.
- Galvos skausmas.
- Širdies ritmo sutrikimai.
- Virškinimo sutrikimai.
Todėl svarbu laikytis saiko ir neviršyti rekomenduojamos paros dozės. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pvz., širdies ligų, aukštą kraujospūdį, nerimo sutrikimų, esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš pradėdami reguliariai vartoti tonizuojančias arbatas, pasitarkite su gydytoju.
Be to, kai kurios žolelės gali sąveikauti su vaistais, todėl svarbu informuoti gydytoją apie visus vartojamus vaistus ir maisto papildus.
Tonizuojančios arbatos – natūralus būdas atgauti energiją ir žvalumą
Tonizuojančios arbatos yra puiki alternatyva kavai ar kitiems stimuliuojantiems gėrimams. Jos ne tik suteikia energijos ir gerina koncentraciją, bet ir turi daugybę kitų naudingų savybių sveikatai. Tačiau svarbu atsiminti, kad, kaip ir visur, reikia laikytis saiko ir atsižvelgti į savo individualius poreikius ir sveikatos būklę.
