Arbata – ne tik suaugusiųjų gėrimas. Tinkamai parinkta ir paruošta, ji gali tapti puikiu ir sveiku pasirinkimu net ir patiems mažiausiems. Šiame straipsnyje aptarsime, kokią arbatą galima duoti vaikams, nuo kokio amžiaus, kokios yra naudingosios savybės ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis arbatą savo atžalai.
Kada pradėti duoti arbatos vaikui?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja kūdikius iki 6 mėnesių maitinti išskirtinai motinos pienu arba adaptuotu pieno mišiniu. Jokių papildomų skysčių, įskaitant ir arbatą, nereikia. Net ir karštomis dienomis kūdikis gauna pakankamai skysčių su pienu. Pradėjus primaitinimą (dažniausiai nuo 6 mėnesių), galima pradėti siūlyti ir nesaldintą, silpną arbatą, tačiau tai nėra būtina. Svarbiausia – užtikrinti pakankamą skysčių kiekį, o ar tai bus vanduo, ar arbata, priklauso nuo individualių poreikių ir vaiko skonio.
Kokią arbatą rinktis?
Ne visos arbatos tinka vaikams. Reikėtų vengti arbatų, kuriose yra kofeino (juodosios, žaliosios, baltosios arbatos) ar stiprių eterinių aliejų. Geriausias pasirinkimas – vaistažolių ar vaisinės arbatos.
Populiariausios ir saugiausios arbatos vaikams:
- Ramunėlių arbata. Tai klasika, žinoma dėl savo raminamųjų savybių. Ji gali padėti esant pilvo pūtimui, nemigai, nerimui. Taip pat ramunėlės pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
- Pankolių arbata. Puikiai tinka esant virškinimo sutrikimams, pilvo pūtimui, diegliams. Pankoliai skatina virškinimą ir mažina dujų susidarymą.
Arbata vaikams: nuo pirmųjų gurkšnių iki sąmoningo pasirinkimo
- Melisų arbata. Dar viena raminanti arbata, padedanti sumažinti nerimą, įtampą, gerinanti miegą. Ji taip pat gali padėti esant peršalimui.
- Erškėtuogių arbata. Turtinga vitamino C, stiprina imunitetą, padeda kovoti su peršalimu. Turi švelnų, malonų skonį.
- Liepžiedžių arbata. Tradiciškai naudojama peršalus, sergant kvėpavimo takų ligomis. Ji skatina prakaitavimą, mažina karščiavimą.
- Čiobrelių arbata. Pasižymi antiseptinėmis savybėmis, padeda atsikosėti, lengvina kvėpavimą.
- Mėtų arbata. Gaivinanti arbata, kuri gali padėti esant pykinimui, virškinimo sutrikimams. Tačiau su mėtomis reikėtų būti atsargiems, nes per didelis kiekis gali dirginti skrandį. Mažiems vaikams geriau rinktis švelnesnes arbatas.
- Vaisinės arbatos. Tai arbatos, pagamintos iš džiovintų vaisių ir uogų gabalėlių. Jos dažniausiai neturi kofeino ir yra puikus būdas įvairinti vaiko gėrimų racioną. Rinkitės arbatas be pridėtinio cukraus ir kvapiklių. Pavyzdžiui, obuolių, aviečių, mėlynių arbatos.
Svarbūs aspektai renkantis ir ruošiant arbatą vaikams:
Kokybė. Rinkitės ekologiškas, sertifikuotas arbatas, kuriose nėra pesticidų, herbicidų ar kitų kenksmingų medžiagų likučių. Pirmenybę teikite birioms arbatoms, o ne arbatos maišeliuose, nes pastaruosiuose gali būti mikroplastiko dalelių.
Paruošimas. Arbatą vaikams ruoškite silpnesnę nei sau. Užplikykite arbatžoles verdančiu vandeniu ir leiskite pritraukti 5-10 minučių (arba vadovaukitės instrukcijomis ant pakuotės). Prieš duodami vaikui, arbatą atvėsinkite iki kūno temperatūros.
Kiekis. Nepersistenkite su arbatos kiekiu. Pradėkite nuo kelių gurkšnių ir stebėkite vaiko reakciją. Palaipsniui kiekį galima didinti. Vyresniems vaikams (nuo 1 metų) rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 puodeliai arbatos per dieną.
Saldikliai. Venkite pridėtinio cukraus, medaus ar kitų saldiklių. Vaikams iki 2 metų cukrus apskritai nerekomenduojamas. Vyresniems vaikams, jei norisi pasaldinti arbatą, galima naudoti nedidelį kiekį natūralių saldiklių, pavyzdžiui, stevijos.
Alergijos. Būkite atidūs, jei vaikas yra alergiškas tam tikriems augalams ar vaisiams. Prieš duodami naują arbatą, pradėkite nuo mažo kiekio ir stebėkite, ar neatsiranda alergijos požymių (bėrimas, niežulys, pilvo skausmai, vėmimas, viduriavimas).
Įvairovė. Nesiūlykite vaikui kasdien tos pačios arbatos. Keiskite arbatžoles, kad vaikas gautų įvairių naudingų medžiagų ir neatsirastų pripratimas prie vieno skonio.
Arbata vyresniems vaikams ir paaugliams.
Vyresniems vaikams ir paaugliams, kurie jau nėra jautrūs kofeinui, galima pasiūlyti ir silpnos žaliosios ar baltosios arbatos. Šios arbatos turi antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą ir saugo organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio. Tačiau svarbu nepamiršti saiko ir neviršyti rekomenduojamo kofeino kiekio.
Paauglystėje populiarėja įvairūs gėrimai su kofeinu – energiniai gėrimai, gazuoti limonadai. Svarbu paaiškinti paaugliui apie šių gėrimų žalą ir pasiūlyti sveikesnes alternatyvas, pavyzdžiui, namuose ruoštą šaltą arbatą su vaisiais, uogomis ir žolelėmis. Tai puikus būdas atsigaivinti ir gauti naudingų medžiagų be perteklinio cukraus ir dirbtinių priedų.
Arbata – ne tik gėrimas, bet ir ritualas.
Arbatos gėrimas gali tapti jaukiu šeimos ritualu, kuris suburia, ramina ir suteikia progą pabendrauti. Vaikams tai gali būti puiki proga mokytis apie įvairius augalus, jų savybes, tradicijas. Ruoškite arbatą kartu su vaiku, leiskite jam pačiam pasirinkti arbatžoles, užpilti jas vandeniu, stebėti, kaip keičiasi vandens spalva ir skleidžiasi aromatas. Tai ne tik lavina vaiko pojūčius, bet ir skatina domėjimąsi gamta, sveika gyvensena.
Arbata specialiais atvejais:
- Peršalimas. Sergant peršalimu, labai svarbu gerti daug skysčių. Arbata su liepžiedžiais, erškėtuogėmis, čiobreliais ar avietėmis gali padėti palengvinti simptomus, sumažinti karščiavimą, skatinti prakaitavimą.
- Virškinimo sutrikimai. Esant pilvo pūtimui, diegliams ar pykinimui, gali padėti ramunėlių, pankolių ar mėtų arbata.
- Nemiga. Jei vaikui sunku užmigti, prieš miegą galima duoti silpnos ramunėlių ar melisų arbatos.
- Stresas, nerimas. Įtemptais laikotarpiais, pavyzdžiui, prieš egzaminus ar pasikeitus gyvenimo aplinkybėms, gali padėti raminančios arbatos – ramunėlių, melisų, levandų.
Apibendrinimas
Arbata gali būti naudinga ir skani vaiko raciono dalis, jei ji parenkama ir ruošiama teisingai. Svarbiausia – atsižvelgti į vaiko amžių, individualius poreikius ir sveikatos būklę. Rinkitės kokybiškas, natūralias arbatas, venkite pridėtinio cukraus ir stebėkite vaiko reakciją. Arbata gali tapti ne tik sveiku gėrimu, bet ir jaukiu šeimos ritualu, kuris moko vaiką rūpintis savimi ir atrasti gamtos dovanų teikiamą naudą.
