Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Siekiant sumažinti šią riziką, daugelis žmonių ieško natūralių būdų reguliuoti cholesterolio lygį. Vienas iš tokių būdų – tam tikrų arbatų vartojimas, kurios, kaip rodo tyrimai, gali padėti mažinti „blogojo“ (MTL) cholesterolio kiekį ir didinti „gerojo“ (DTL) cholesterolio lygį.
žalioji arbata
Žalioji arbata yra žinoma dėl savo antioksidacinių savybių. Joje gausu katechinų, ypač epigalokatechino gallato (EGCG), kurie padeda mažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas gali padėti pagerinti bendrą lipidų profilį ir sumažinti širdies ligų riziką.
juodoji arbata
Juodoji arbata taip pat turi teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant tris puodelius juodosios arbatos galima sumažinti trigliceridų kiekį ir padidinti DTL cholesterolio lygį. Be to, juodoji arbata padeda išlaikyti neužsikimšusias arterijas, gerindama kraujotaką.
oolong (ulongo) arbata

Oolong arbata yra iš dalies fermentuota arbata, kurios savybės yra tarp žaliosios ir juodosios arbatos. Tyrimai rodo, kad oolong arbata gali mažinti cholesterolio kiekį, užkertant kelią riebalų pasisavinimui žarnyne. Tai padeda reguliuoti lipidų kiekį kraujyje ir gerina bendrą širdies sveikatą.
hibisko arbata
Hibisko arbata, pagaminta iš hibisko žiedų, yra dar vienas natūralus būdas mažinti cholesterolio kiekį. Tyrimai rodo, kad hibisko arbata gali padėti sumažinti MTL cholesterolio lygį ir pagerinti bendrą lipidų profilį. Be to, ji turi antioksidacinių savybių, kurios padeda kovoti su uždegimu ir oksidaciniu stresu.
imbiero arbata
Imbiero arbata yra žinoma dėl savo priešuždegiminių savybių. Tyrimai rodo, kad imbieras gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, imbiero arbata gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, kuris yra susijęs su širdies ligų rizika.
raudonoji arbata (rooibos)
Rooibos arbata, kilusi iš Pietų Afrikos, yra turtinga antioksidantais ir neturi kofeino. Tyrimai rodo, kad rooibos arbata gali padėti sumažinti MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei padidinti DTL cholesterolio lygį. Tai daro ją puikiu pasirinkimu siekiant pagerinti širdies sveikatą.
kaip vartoti arbatas cholesterolio kiekiui mažinti
- Reguliarumas: Siekiant geriausių rezultatų, rekomenduojama gerti 2–3 puodelius pasirinktos arbatos per dieną.
- Be cukraus: Venkite pridėti cukraus ar kitų saldiklių, kurie gali sumažinti arbatos naudą sveikatai.
- Derinimas su sveika mityba: Arbatos vartojimas turėtų būti derinamas su subalansuota mityba, turtinga vaisiais, daržovėmis ir sveikais riebalais.
- Fizinė veikla: Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda palaikyti sveiką cholesterolio lygį.
papildomi patarimai cholesterolio kiekiui mažinti
- Liaudiški vaistai: Česnakai, obuolių actas ir linų sėmenys yra žinomi dėl savo gebėjimo mažinti cholesterolio lygį. Įtraukite šiuos natūralius produktus į savo mitybą.
- Sultys: Morkų, salierų, agurkų, burokėlių, obuolių ir kitos šviežios sultys gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį.
- Linų sėmenų aliejus: Kasdien vartojant linų sėmenų aliejų, organizmas gauna omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kovoti su cholesterolio pertekliumi.
Prieš pradedant vartoti bet kokias arbatas ar papildus cholesterolio kiekiui mažinti, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
Apibendrinant, tam tikros arbatos gali būti veiksminga priemonė mažinant cholesterolio kiekį kraujyje. Reguliarus jų vartojimas, derinamas su sveika mityba ir gyvenimo būdu, gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką.