Diuretikai, dar vadinami šlapimą varančiomis medžiagomis, skatina inkstų veiklą ir padeda organizmui pašalinti skysčių perteklių bei natrio druskas. Nors dažniausiai apie diuretikus galvojame kaip apie vaistus, daugelis arbatų rūšių taip pat pasižymi šiuo poveikiu. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime, kokios arbatos veikia kaip diuretikai, kaip jos veikia, kokia jų nauda ir galimi pavojai, bei kaip jas saugiai vartoti.
Kaip veikia diuretikai?
Diuretikai veikia inkstus, skatindami natrio ir vandens išsiskyrimą su šlapimu. Jie blokuoja natrio reabsorbciją inkstų kanalėliuose, todėl daugiau natrio (o kartu ir vandens) patenka į šlapimą. Sumažėjęs skysčių kiekis organizme padeda sumažinti kraujospūdį, palengvinti tinimą ir pagerinti bendrą savijautą.
Arbatos, pasižyminčios diuretiniu poveikiu
Nors daugelis arbatų gali skatinti šlapimo išsiskyrimą dėl jose esančio vandens, kai kurios rūšys pasižymi stipresniu diuretiniu poveikiu dėl jose esančių specifinių junginių. Štai keletas populiariausių diuretinių arbatų:
- Kiaulpienių arbata. Kiaulpienių lapai ir šaknys nuo seno naudojami liaudies medicinoje kaip diuretikas. Jose gausu kalio, kuris padeda kompensuoti kalio netekimą, dažnai pasitaikantį vartojant sintetinius diuretikus. Kiaulpienių arbata taip pat gali padėti detoksikuoti kepenis ir pagerinti virškinimą.
- Dilgėlių arbata. Dilgėlės – dar vienas stiprus natūralus diuretikas. Jos ne tik skatina šlapimo išsiskyrimą, bet ir turi priešuždegiminių savybių, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Dilgėlių arbata taip pat yra puikus geležies ir kitų mineralų šaltinis.
- Petražolių arbata. Petražolės – ne tik prieskonis, bet ir veiksmingas diuretikas. Jose esantys flavonoidai ir kiti junginiai skatina inkstų veiklą ir padeda pašalinti skysčių perteklių. Petražolių arbata taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą.
- Hibisko (kinrožės) arbata. Hibisko arbata, pasižyminti ryškiai raudona spalva ir rūgštoku skoniu, taip pat turi diuretinių savybių. Tyrimai rodo, kad hibisko arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį panašiai kaip kai kurie vaistai. Ji taip pat yra gausus antioksidantų šaltinis.
- Žalioji arbata. Žalioji arbata, nors ir ne tokia stipri kaip anksčiau minėtos, taip pat skatina šlapimo išsiskyrimą. Joje esantis kofeinas ir katechinai, ypač epigalokatechino galatas (EGCG), prisideda prie diuretinio poveikio. Be to, žalioji arbata turi daugybę kitų sveikatai naudingų savybių.
- Juodoji arbata. Juodoji arbata, kaip ir žalioji, turi kofeino, kuris skatina diurezę. Nors poveikis nėra toks stiprus kaip žolelių arbatų, reguliarus juodosios arbatos vartojimas gali prisidėti prie skysčių balanso palaikymo.
- Asiūklio arbata. Asiūklis yra dar viena žolė, tradiciškai naudojama kaip diuretikas. Ji turi silicio dioksido, kuris stiprina jungiamąjį audinį ir gali padėti pagerinti inkstų funkciją.
- Erškėtuogių arbata. Erškėtuogės pasižymi ne tik dideliu vitamino C kiekiu bet ir silpnu diuretiniu poveikiu.
Diuretinių arbatų nauda sveikatai
Diuretinės arbatos gali būti naudingos įvairiais atvejais:
- Tinimų mažinimas. Jos padeda pašalinti skysčių perteklių, kuris kaupiasi audiniuose ir sukelia tinimą, pavyzdžiui, kojų, rankų ar veido srityje.
- Kraujospūdžio mažinimas. Sumažėjęs skysčių kiekis kraujyje padeda sumažinti kraujospūdį, o tai ypač svarbu sergantiems hipertenzija.
- Šlapimo takų infekcijų prevencija. Dažnesnis šlapinimasis padeda išplauti bakterijas iš šlapimo takų ir sumažinti infekcijų riziką.
- Inkstų akmenų prevencija. Padidėjęs šlapimo kiekis gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo, nes mažina mineralų koncentraciją šlapime.
- Detoksikacija. Kai kurios diuretinės arbatos, pavyzdžiui, kiaulpienių, gali padėti kepenims pašalinti toksinus.
- Svorio metimas. Nors diuretikai tiesiogiai nedegina riebalų, jie gali padėti laikinai sumažinti svorį dėl skysčių netekimo. Tačiau svarbu pabrėžti, kad tai nėra sveikas ar ilgalaikis svorio metimo būdas.
Galimi pavojai ir atsargumo priemonės
Nors diuretinės arbatos yra natūralios, jos gali turėti šalutinį poveikį ir ne visada yra tinkamos visiems. Štai į ką reikėtų atkreipti dėmesį:
- Dehidratacija. Per didelis diuretinių arbatų vartojimas gali sukelti dehidrataciją, ypač jei nevartojama pakankamai kitų skysčių. Dehidratacijos simptomai: galvos svaigimas, silpnumas, burnos džiūvimas, tamsus šlapimas.
- Elektrolitų disbalansas. Kartu su vandeniu diuretikai padeda pašalinti ir elektrolitus, tokius kaip kalis, natris ir magnis. Jų trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, silpnumą, širdies ritmo sutrikimus.
- Sąveika su vaistais. Diuretinės arbatos gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, kraujospūdį mažinančiais, širdies vaistais, ličiu, nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU). Jei vartojate kokių nors vaistų, prieš pradėdami reguliariai gerti diuretines arbatas, pasitarkite su gydytoju.
- Nėštumas ir žindymas. Nėščioms ir žindančioms moterims reikėtų vengti stiprių diuretinių arbatų, nes jos gali paveikti vaisiaus vystymąsi ar pieno sudėtį.
- Inkstų ligos. Žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, diuretinės arbatos gali būti pavojingos, todėl prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju.
- Vaikai. Diuretines arbatas vaikams reikėtų duoti labai atsargiai ir tik pasitarus su gydytoju.
Kaip saugiai vartoti diuretines arbatas?
- Pradėkite nuo mažų dozių. Pradėkite nuo vieno puodelio per dieną ir stebėkite savo organizmo reakciją.
- Gerkite pakankamai vandens. Nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Stebėkite savo savijautą. Jei jaučiate bet kokius nepageidaujamus simptomus, nutraukite arbatos vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.
- Nevartokite ilgą laiką be pertraukos. Diuretines arbatas geriausia vartoti ciklais, darant pertraukas.
- Pasitarkite su gydytoju. Jei turite kokių nors sveikatos problemų ar vartojate vaistus, prieš pradėdami reguliariai gerti diuretines arbatas, pasitarkite su gydytoju.
- Rinkitės kokybiškas arbatas. Pirkite arbatas iš patikimų šaltinių, kad būtumėte tikri dėl jų kokybės ir sudėties.
- Įvairinkite. Nebūtinai gerkite tik vienos rūšies arbatą, galite jas kaitalioti, ar maišyti tarpusavyje, kad gautumėte įvairesnių naudingų medžiagų.
Apibendrinimas
Diuretinės arbatos gali būti natūralus ir veiksmingas būdas skysčių pertekliui šalinti, mažinti tinimą ir kraujospūdį bei palaikyti šlapimo takų sveikatą. Tačiau svarbu jas vartoti atsargiai, atsižvelgiant į galimus pavojus ir atsargumo priemones. Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų ar vartojate vaistus, ir stebėkite savo organizmo reakciją. Tinkamai vartojamos, diuretinės arbatos gali būti puikus papildas sveikai gyvensenai.
